Интенсивные упражнения помогают избавиться от беспокойства

Авторы обнаружили взаимосвязь между интенсивностью физической активности и облегчением симптомов тревожности, причем те, из-за которых больше всего пота, приносят наибольшую пользу.

Исследование проводилось учеными из Гетеборгского университета и было направлено на то, чтобы заполнить пробел в знаниях о физических упражнениях и психическом здоровье. Оно установило связь между упражнениями и снижением риска депрессии, но ученые говорят, что связь с избавлением от беспокойства менее очевидна. Поэтому они составили исследование с участием 286 пациентов с тревожным расстройством, которое на сегодняшний день считается одним из крупнейших исследований подобного рода.

Эти субъекты были разделены на группы для выполнения различных режимов упражнений в течение 12-недельного периода, которые были определены как умеренные или напряженные. Обе группы участвовали в 60-минутных тренировках три раза в неделю, включая разминку, 45 минут комбинированных аэробных и силовых тренировок, за которыми следовали заминка и растяжка.

Сеансы проводились под руководством физиотерапевта, при этом умеренные сеансы были разработаны для повышения частоты сердечных сокращений участников до 60 % от максимального значения, а более интенсивные сеансы были разработаны для достижения 75 % от максимального уровня участников. Это было подтверждено мониторами сердечного ритма и так называемой шкалой Борга, установленной мерой физических нагрузок.

Большинство испытуемых в обеих группах перешли от исходного уровня тревожности (от умеренного до высокого) к низкому уровню после завершения 12-недельной программы упражнений. Но разница между ними была огромной. Ученые отметили, что шансы на улучшение симптомов тревоги у участников умеренной программы увеличились в 3,62 раза по сравнению с контрольной группой. Для группы, занимающейся физическими нагрузками, этот коэффициент увеличился до 4,88.

«Наблюдалась значительная тенденция к улучшению интенсивности - то есть, чем более интенсивно они тренировались, тем больше улучшались их симптомы тревоги», - говорит автор исследования Малин Хенрикссон.

Подобные выводы демонстрируют преимущества ведения активного образа жизни, когда дело доходит до управления такими состояниями, как тревожность, а также демонстрируют, как это приносит пользу людям с хроническими формами состояния и не поддающимися стандартным методам лечения (лекарства и когнитивно-поведенческая терапия). Таким образом, исследование показывает, как программы упражнений, адаптированные к индивидуальным обстоятельствам, разработанные с учетом частоты сердечных сокращений и физических нагрузок, могут предложить новые специализированные формы терапии.

«Врачи первичной медико-санитарной помощи нуждаются в индивидуализированном лечении, имеющем мало побочных эффектов и легко назначаемом», - говорит руководитель исследования Мария Оберг. – «Модель, включающая 12 недель физических тренировок, независимо от интенсивности, представляет собой эффективное лечение, которое должно чаще становиться доступным в системе первичной медико-санитарной помощи для людей с тревожными расстройствами».

Исследование было опубликовано в Journal of Affective Disorders.